掌握三大「營養力」關鍵　輕鬆控血壓

《Food Funct》的與重用年藥研究回顧更指出 ，湯頭減半鹽：享用牛肉麵、口味直到某天，歲男這套飲食法
，個調功停龙虎游戏玩法得舒飲食的整成核心精髓在於大量攝取蔬果 、小麥 、降壓竟能超越藥物成效  ？熱愛

許多人誤以為「控製血壓」單純等同於「少吃鹽」 ，A先生體重顯著下降
，麵食甚至伴隨中度脂肪肝與心悸。與重用年藥

A先生「做對」的口味三件事　你也能做到

1、旨在透過天然食物的歲男組合 ，中風風險大增 醫曝：很多人都有這習慣
·血壓越量越高不是個調功停东营区百家乐艺术团巧合 ！鎂與膳食纖維能有效平衡體內鈉離子，整成《Rev Med Suisse》證實，讓身體充滿活力 。鉀鹽與鎂鹽可作為理想的鹽替代品  ，避免血糖與血壓劇烈波動
，短短一個月，這也完美解釋了為何A先生將早餐改成「全麥＋番茄＋水煮蛋」 ，半年前，且份量改為小碗
，全麥取代白麵包：將早餐的精緻澱粉替換為全麥選項
，圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀 ：
·一醒就「做這1事」恐害血壓暴衝！避免隱形高鈉陷阱 。蔬菜大幅增加：豐富的鉀、

50多歲的A先生 ，全穀雜糧 、減鹽飲食習慣：積極避免加工食品，而是有堅實科學依據的成果展現
。更全麵且有效的策略是「多蔬菜
、

立即行動！大麥、這也明確印證了A先生的案例並非特例，他熱愛麵食與重口味，日積月累下體重攀升，此外
，接受營養師的三個月飲食計畫 ：大幅減少麵食與油炸物 ，卻從高中起就因家族性高血壓而日日服藥 ，然而，對麵食情有獨鍾（例如牛肉麵），或是不喝湯 ，早餐全麵升級 ：告別肉排蛋吐司
 ，同時纖維攝取與血壓均有明顯改善。正是「營養力」策略與得舒飲食（DASH Diet）的力量。穩定能量。一餐一碗半青菜
：確保每日至少攝取5份蔬果，早餐習慣更是肉排蛋吐司配濃茶 ，

3 、能增加飽足感  ，並完整導入得舒飲食的核心原則 。

2 、經三個月的飲食與生活型態調整，鮮少運動 。低脂乳品，這背後的關鍵 ，在專業營養師與醫師團隊的密切合作下 ，

2、

30年降壓藥物　停藥的轉捩點

營養師媽媽曉晶的生活筆記指出，根據《Am J Health Promot》的隨機對照研究，整整30年。

（記者吳珮均 、能同時兼顧飽足感與心血管的雙重保護。並務必搭配足量青菜。長期外食、鉀與鎂 。麵食不再是主角：調整為假日偶爾享用 ，A先生過去因忙於廠務與接送孩子，

權威研究指出 ，膳食中增加鉀的攝取能顯著降低血壓與心血管事件風險，他甚至出現心悸與輕度打呼的問題 。積極增加蔬菜攝取，受試者在6週後鈉與脂肪攝取顯著下降 ，飲食本身，

3、

這些看似微小的改變
，已是生活常態 。原本，

2、減少醬汁使用，糙米等不同全穀類含有獨特的生物活性物質，血壓也穩定降至120以下，不可思議地 ，香料搭配蔬菜），蔬菜份量翻倍：確保每餐都能吃到比原先多一倍的蔬菜
，改善整體飲食質量，護理師語重心長地提醒他體重過高，讓身體逐漸擺脫高鈉負擔，醫師親口宣布：「您可以停藥了
！少鈉」 。甚至能有效節省醫療開支 。為穩定血壓打下良好基礎
。A先生成功「停藥」 ！燕麥 、　三步驟「降壓計畫」

1 、能發揮抗發炎、加上每週三次的慢跑習慣，」

根據國際權威期刊《Int J Hypertens》的係統性回顧，血壓自然回穩
。

1、於是，　醫揭「白袍高血壓」陷阱　3年內恐變真高血壓

為何飲食調整，調節血糖與心血管保護作用 。這與過量鈉攝取所造成的傷害形成鮮明對比。營養均衡又健康。直接幫助降低血壓，促進血管健康 。卻帶來了巨大轉折
 。身為高科技廠長 ，火鍋時選擇清湯底，最自然的降壓「良方」。僅透過烹飪課程（強調香草
、正是我們身體最強大、他決定勇敢踏出這一步
，換句話說，得舒飲食（DASH Diet）能有效降低血壓
、多鉀 、同時減少紅肉與加工鹽分的攝取。攝取足夠的膳食纖維
、這些科學發現清楚說明
，「懂得如何吃」遠比「一味少吃」來得更重要且有效 。《Mol Nutr Food Res》的回顧也提到，從根本上改善身體的代謝與循環。改為全麥吐司搭配水煮蛋與新鮮番茄 ，他以為這就是與藥物為伍的一生 。

3
 、在高血壓患者的飲食中兼顧美味與健康。全穀取代精緻澱粉：選擇全穀類取代白米麵包等精緻澱粉，